マインドフルネス瞑想って何?(その2) – プラズマサロン ひだまり庵

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マインドフルネス瞑想って何?(その2)

まず、マインドフルネス瞑想「呼吸瞑想」の一般的なやり方をご紹介します。

 

  • 目をつむり、ゆっくり呼吸する。
  • その呼吸をよく観察する。
  • 雑念(自動思考)が出てきたら、再び呼吸に意識をもどす。

 

以上です。とてもシンプルですね。

また、「感情の瞑想」というのがあります。ストレス・サーモメータ、セルフ・モニタリング、心を見つめる修行などとも言われますが、これも簡単であり、日ごろの心の鍛錬になります。

自分の感情を観察する。自分を客観視するというものです。メタ認知とも言います。

このメタ認知能力が高まると「心に余裕」が生まれ、次のようなメリットがあります。

・感情のコントロールがうまくなる

・いつも冷静でいられる

・正しい判断ができる

・共感力が高まり、人にやさしくなれる

・コミュニケーション能力がアップする


さて、マインドフルネス瞑想で「難しいこと」があります。それは「毎日続けること」です。

では、どうしたら瞑想を続けることが出来るのかは「マインドフルネス瞑想の効果を知ること」でしょう。その計り知れない効果を知ることで、モチベーションが上がり、毎日続けることが容易になります。

  • 短期的な効果

・リラックス効果

・ストレス軽減効果

・集中力アップ

・幸福感アップ

・痛みの解消

・脳が疲れにくくなる

  • 長期的な効果

①寿命が延びる

命のろうそくと言われているテロメアの縮むスピードが遅くなります。

②脳の形が変わってきます

「扁桃体」が縮小し、不安や恐怖を感じることが減少します。また、扁桃体の暴走にブレーキをかける「前頭葉」「海馬」が増大します。その結果、ポジティブになり、ストレスへの耐性アップ、感情のコントロール能力アップ、余裕が生まれ忍耐力がアップします。

ですから、うつ病の方、不安神経症、不眠症の方にもおすすめになります。

また、共感の脳部位「島皮質」が拡大しますので、思いやりやコミュニケーション力アップになります。

  • ダイエット効果

自然と健康的な食事に変わって行きます。

  • 免疫力アップ
  • 頭の回転が速くなります

 

以上のような効果があり、やらないと逆にもったいないですね。

日常では感情の観察を行い、1日2回朝夕呼吸瞑想をする習慣をして行きましょう。

 

 

(参)最強の瞑想法、世界のエリートはなぜ瞑想をするのか、ブログ「心理カウンセラー・ラッキー」

2020.07.14[ 瞑想 ]

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